把陈伟霆的驼背轻松变直!肩胛骨和骨盆复位的自我调整法

2019-03-30 00:08  阅读 137 views 次

上班用电脑,下班用手机,是不是你的常态?长此以往,习惯性地脖子前伸就不可避免了。连明星都不能幸免,比如陈伟霆。唱跳俱佳的陈伟霆,平时走路喜欢含胸驼背。
为什么喜欢驼背?驼背舒服啊!在一档节目中,陈伟霆称自己的驼背问题很严重,人看起来不够精神。正常情况下,后脑勺、胸、背、臀部和后脚跟要一条线垂直下来。整骨大师指出:“他从侧面看,后脑勺会比较往前。”整骨大师简单按摩了几分钟,就把他的驼背问题解决了。
我们来看看他是怎么做的,首先是转了转肩胛骨:按压提拉骨盆的位置:再调整一下肩胛骨:
陈伟霆再站起来后,后背和颈部的变化非常明显,精气神差距还挺大的。自测有没有脖子前伸的方法很简单,在自然站立的情况下,看耳垂是否超出了前肩的垂直线。

含胸驼背是一种恶习,后果不仅仅是不好看那么简单,长时间驼背会造成脊柱弯曲,严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。
在《健康与美容》杂志中,给大家介绍过一种简单的调整法,自己照着做,就能消除肩胛骨歪斜和驼背!

坐着时间长,经常看手机,有没有不知不觉中变成驼背了呢?
从事为众多女性矫骨的美容整骨教练波多野贤也说 :“驼背是肩膀脖子痛、无颈部弯曲的直脖子引起头痛等这些上半身不适的原因。”因为驼背是左右肩胛骨偏移并上移的状态,如果能聚拢并下移的话就会治好。波多野教练说 :“即使指导让肩胛骨聚拢并下移,还是有很多人不能正确做到。”这时就要具体指导让他们手心与手肘内侧向前。波多野教练说 :“手心与手肘内侧向前,锁骨位置自然就会回正。扩胸可以调整肋骨与背骨,肩胛骨位置也会聚拢下移。”
保持手心与手肘内侧向前的走路姿势。瞬间就可矫正驼背,你会发现从肩胛骨到骨盆,甚至全身的歪斜都得到的矫正!姿态变好后小腹也紧致了。充分利用小走的机会来消除歪斜吧。肩胛骨与肩胛骨之间间距变宽,从后面看就会给人一种又老又疲惫的印象。
手心与手肘内侧向前的话,肩胛骨之间就会自然聚拢并下移。从后面看腰会纤细并变年轻。
手心复位
开始走路之前确认肩胛骨的位置
手心与手肘内侧向前,两手手臂向身体两侧靠近。后背可能会感到不舒服,但是这就是本来肩胛骨所在的位置!感到驼背的话就做吧。手心与手肘内侧向前。手臂自然轻轻离开身体,稍微向上抬起也可以。
收紧腋下:手心与手肘方向保持不变的范围内,将轻微上抬的双臂靠向身体两侧。这样肩胛骨就回到正确的位置。手心行走
让肩胛骨和骨盆复位
通过“手心复位”,如果身体能记住肩胛骨聚拢并下移的感觉的话,就维持住那个姿势行走吧。不仅能够消除肩胛骨的歪斜,骨盆歪斜也能消除。试着做做看保持“手心复位”姿势步行的“手心行走”吧。没必要特意抽出走路的时间。购物、上厕所等,稍微有所移动的时候就可以。
波多野教练说 :“肩胛骨和骨盆之间是由背骨连接的,所以肩胛骨间距变小并下移回归到正确的位置的话,骨盆也会回到正确位置上。如果肩胛骨进一步大幅活动的话,骨盆的活动也会变好。”通过“手心行走”正确活动到肩胛骨,如果进一步有意识的纵向拉伸腹部的话,波多野教练说: “就会作用到连接上半身与下半身的肠腰肌,发生连动骨盆也容易活动,恢复正常。”因此从脚踝开始大幅迈出,通过骨盆与肩胛骨的“交叉”扭转效果,收紧侧腹与小腹。并且因为呼吸加深了,使得运动效果也有所提升。右臂甩出时,左腿迈出。手心与手肘内侧经常向前吧。
伸出反方向的手臂与腿继续步行,手臂从肩胛骨,腿部从骨盆,大幅活动身体地走路吧。
普通行走时,肩的位置与骨盆基本平行。“手心行走”时,肩膀线条与腰部线条产生扭转,从而侧腹也受到扭挤。
连接肩胛骨的骨盆正确地移动,边走全身歪斜边消除。侧腹也受到扭转从而变得紧致。
肩胛骨聚拢下移的话胸部就会打开,可以深呼吸。有氧运动的效果就会提高。
健身素材来源于《健康与美容》杂志

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